Правда ли, что спать нужно 8 часов в сутки? Рассказывает врач-невролог
Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам, сколько спят дети и пожилые люди и что происходит во время сна, «Секрету» рассказала Мария Аносова, врач-невролог Центра молекулярной диагностики CMD Раменское ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора.
Что такое сон
Сон — это физиологическое состояние, во время которого происходит обработка информации, обновление клеток, восстановление иммунной системы и баланса гормонов.
Сон помогает поддерживать психическое здоровье, восстанавливать организм. Он снимает умственное и физическое напряжение. Мария Аносова врач-невролог Центра молекулярной диагностики CMD Раменское ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора
Что происходит с организмом во время сна
По словам врача, во время сна происходят специфические изменения в организме: — Мозг очищается — удаляются токсины и отходы, которые накопились за день. — Информация, полученная в течение дня, усваивается, мозг «перепрограммируется», память и когнитивные способности улучшаются. — Регулируются эмоции, останавливается истощение нервных клеток, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям, проходит утомление. — Регенерируются ткани и клетки, регулируется метаболизм. — Восстанавливается иммунная система.
Чем больше вы не спите — тем больше часов нужно организму для восстановления. Важно и во сколько лечь спать — лучше всего посвящать сну время с 23 до 7–8 часов утра. Средняя продолжительность сна у людей неодинакова — она разная для мужчин и женщин, взрослых, пожилых людей и детей. Ещё она зависит от усталости, образа жизни и даже питания.
колько должен спать человек
Достаточная продолжительность сна в сутки:
- Новорождённые — 14–17 часов.
- Младенцы — 12–15 часов.
- Дошкольники — 10–13 часов.
